在观赏精彩的花样游泳比赛时，我们常被运动员们的优雅动作和团队协作所吸引，但背后他们面临的挑战却鲜为人知，如何科学地补充水分和电解质，以维持身体的最佳状态，是每位运动员必须面对的问题。
问题： 在高强度的花样游泳训练和比赛中，如何有效补充水分和电解质，以避免脱水或低钠血症等健康风险？
回答： 运动员在训练或比赛前后，应遵循“少量多次”的补水原则，每次饮用约100-200ml的水或运动饮料，每15-20分钟一次，选择含有适量钠、钾等电解质的运动饮料尤为重要，因为钠能帮助身体吸收水分，钾则参与肌肉收缩和神经传导，比赛期间可佩戴含有电解质的贴片或喷雾，为身体即时补充流失的电解质，值得注意的是，过度依赖含糖饮料可能导致血糖波动，影响运动表现，因此应适量使用并注意个人身体反应，通过科学合理的补水策略，花样游泳运动员不仅能保持最佳状态，还能有效预防因脱水或电解质失衡引发的健康问题。
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